Tudo que você precisa saber sobre o jejum intermitente

O termo Jejum intermitente (JI), ou intermittent fasting é uma abordagem poderosa para a alimentação que está se tornando muito popular porque pode ajudá-lo na dieta para emagrecer sem sentir fome e a reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas. Se feito corretamente, o jejum intermitente também pode levar a um sono melhor e muita energia.

Até agora, a pesquisa apoia esmagadoramente essa noção de que abandonar a abordagem das “dieta dos 3 dias” em favor do jejum intermitente pode fazer maravilhas pela sua saúde. Este tipo de alimentação programada era praticado pelos nossos antepassados, uma vez que não tinham acesso frequente aos alimentos que temos agora.

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Um jejum intermitente é um jejum breve em que, por 12 a 16 horas ou mais, você não come nada, exceto água (algumas exceções se aplicam). E enquanto isso pode parecer incrivelmente difícil de alcançar, você já pode estar em jejum sem saber se você janta às 19h e quebra seu jejum pela manhã entre 7h e 10h – e se você só tem água e café preto ou chá entre.

Para outros de nós que foram treinados para comer seis vezes por dia para “manter o nosso metabolismo”, pode ser uma tarefa árdua e aparentemente contraditória ir mais de 12 horas apenas com a água. Mas a ciência realmente apóia essa prática antiga.

Jejum Intermitente Resultados

  • Aumenta a energia
  • Melhora a cognição, a memória e o pensamento claro ( 1 )
  • Nos torna menos resistentes à insulina , evitando a gordura e doenças relacionadas à insulina, reduzindo os níveis circulantes de IGF-1 e aumentando a sensibilidade à insulina, sem diminuir a taxa metabólica de repouso ( 2 )
  • Pode melhorar a imunidade, diminuir o risco de diabetes e melhorar a saúde do coração ( 3 )
  • Aumenta a produção do fator de crescimento neurotrópico do cérebro – uma proteína que promove o crescimento e a proteção dos neurônios – tornando-nos mais resistentes ao estresse neurológico e, portanto, evitando doenças neurodegenerativas ( 4 )

Jejum Intermitente Funciona

jejum intermitente

O jejum intermitente é um tipo de plano de alimentação programado em que você ajusta o seu período normal de alimentação diária a uma janela de tempo de duração sem cortar calorias.

Ao longo da história, o jejum é uma prática comum e tem sido uma tradição espiritual por milênios. Hoje, a ciência moderna provou que o jejum produz os seguintes benefícios:

  • Ajuda a promover a sensibilidade à insulina – A sensibilidade ideal à insulina é crucial para sua saúde, pois a resistência à insulina ou a baixa sensibilidade à insulina contribuem para quase todas as doenças crônicas
  • Normaliza os níveis de grelina, também conhecidos como o seu “hormônio da fome”
  • Aumenta a taxa de produção de HGH, que tem um papel importante na saúde, fitness e retardando o processo de envelhecimento
  • Reduz os níveis de triglicerídeos
  • Ajuda a suprimir a inflamação e combater os danos dos radicais livres

Além disso, o exercício em jejum pode ajudar a combater o envelhecimento e o desgaste muscular e aumentar a queima de gordura.

Adicionando exercício ao jejum intermitente pode proporcionar ainda mais benefícios

A ciência provou repetidas vezes que o treinamento de alta intensidade é muito superior aos exercícios aeróbicos de uma hora de duração. Ele queima mais calorias em menos tempo e aumenta a taxa de produção do hormônio de crescimento humano (HGH).

Eu tenho feito treinamento de alta intensidade por três anos e tem feito grandes maravilhas para melhorar meu nível de condicionamento físico geral. Atualmente, há um número crescente de estudos mostrando que o exercício de alta intensidade combinado com o jejum intermitente é uma estratégia ideal para aumentar seu nível de condicionamento físico.

Como Fazer Jejum Intermitente

Há muitas considerações a serem observadas quando o jejum é intermitente:

    • Jejum Intermitente Passo a Passo dentro das seis a oito horas que você come, você precisa eliminar carboidratos refinados como pizza, pão e batatas. Encha sua dieta com carboidratos vegetais, proteínas saudáveis ​​e gorduras saudáveis, O que comer para emagrecer? Como manteiga, ovos, abacate, óleo de coco, azeite de oliva e nozes cruas. Nos dias em que você trabalha em jejum, é melhor consumir uma refeição de recuperação – idealmente composta de proteína de soro de assimilação rápida – 30 minutos após o treino. Descobrir o cronograma que funciona para você pode levar algumas tentativas e erros.
    • O jejum intermitente não é algo que você deva empreender de maneira descuidada. Preste sempre atenção ao seu corpo e aos seus níveis de energia. Indivíduos que são hipoglicêmicos, diabéticos ou grávidas (e / ou amamentando) devem evitar qualquer tipo de restrição calórica até que seus níveis de açúcar no sangue ou insulina sejam regulados.
    • O jejum intermitente não é uma forma de restrição calórica extrema. É uma prática que deve fazer você se sentir bem. Se sua estratégia de jejum está fazendo com que você se sinta fraco, você precisa reavaliar isso.
    • O tempo rápido típico varia de 12 a 18 horas , e o mais longo que você já se absteve de comer é de 36 horas. Você também pode optar por adiar a comer, que é o que eu tenho feito pessoalmente. Eu aconselho que você pule o café da manhã e coma seu almoço e jantar dentro de um prazo de seis a oito horas, e pare de comer três horas antes de ir para a cama. O jejum ajudará seu corpo a se ajustar de queima de carboidratos a queimar gordura. Comer em uma janela de seis a oito horas pode levar algumas semanas e deve ser feito gradualmente. Uma vez que seu corpo tenha mudado com sucesso para o modo de queima de gordura, será mais fácil para você jejuar por até 18 horas e ainda sentir-se saciado. Seu desejo por açúcar irá se dissipar lentamente e gerenciar seu peso será mais fácil.
    • Não é aconselhável praticar jejum intermitente se sua dieta para emagrecer diária for preenchida com alimentos processados . Abordar a qualidade de sua dieta para perder peso é crucial antes de se aventurar em jejum. É fundamental evitar as calorias erradas , incluindo carboidratos refinados, açúcar / frutose e grãos.

     

    Para o jejum funcionar, segundo a Ana Paula Fidélis, nutricionista, recomenda íntegra Dieta do Jejum Intermitente à dieta low carb, de pouco carboidrato, ou à paleolítica, que se concentra em frutas sementes e carnes. É a escolha de alimentos que faz o período de oito a 24 horas de jejum funcionar, este cardápio para emagrecer são capazes de manter o corpo de pé.

    Deixe-me ajudá-lo a criar um plano e cronograma efetivo de alimentação. Confira meu infográfico intermitente em jejum e deixe-o servir como um guia para você maximizar a capacidade do seu corpo de queimar gordura. Compartilhe isso com sua família e amigos para que eles também possam experimentar os benefícios do jejum.

2018-06-03T23:16:08+00:00